Sağlıklı yılbaşı dengeli tercihlerle mümkün!

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, yılbaşında sağlıklı beslenmenin püf noktaları hakkında bilgi verdi.

Reklam Alanı

GİRİŞ: 30 Aralık 2025 - 12:12

Sağlıklı yılbaşı dengeli tercihlerle mümkün!

Fotoğraf : BEYAZ

Reklam Alanı x Haber Detay

ABONE OL

Haber Detay x Reklam Alanı

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, yılbaşında sağlıklı beslenmenin püf noktaları hakkında bilgi verdi.

Sağlıklı bir yılbaşı, dengeli ve esnek bir yaklaşımla mümkün!

Yılbaşı akşamının sosyal etkileşimin arttığı, öğün süresinin uzadığı ve rutin beslenme düzeninin geçici olarak değiştiği özel zaman dilimlerinden biri olduğunu ifade eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Çoğu zaman ‘sağlıklı bir yılbaşı geçirelim’ dediğimizde aklımıza katı kısıtlamalar gelse de, aslında sağlıklı bir yılbaşı geçirmek; gün boyu dengeli bir hazırlık yapmak, akşamı planlı ama esnek bir yaklaşımla geçirmek ve ertesi günü bedeni cezalandırmak yerine toparlayıcı alışkanlıklarla desteklemek anlamına gelir.” dedi.

Yılbaşı akşamlarında sofraların zenginleştiğini, ana yemekler, mezeler, atıştırmalıklar ve tatlıların bir arada yer aldığını hatırlatan Yiğit, “Burada önemli olan, beslenmeyi ‘hepsi ya da hiçbiri’ yaklaşımıyla değerlendirmemektir. Dengeli bir yılbaşı sofrası, hem keyif almayı hem de kontrolü aynı anda mümkün kılar.” şeklinde konuştu.

Ana yemekte kırmızı et yerine daha hafif beyaz etler tercih edilmeli!

Ana yemek seçiminde kırmızı et yerine balık, tavuk veya hindi gibi daha hafif ve sindirimi kolay beyaz etlerin tercih edilmesini öneren Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Bu tarz seçimler yılbaşı gecesi için daha uygun bir yaklaşımdır.” dedi.

Ana yemeğe eşlik edebilecek alternatifler yiyecekler için de önerilerde bulunan Yiğit, şunları söyledi:

“Sofrada ceviz ve narla zenginleştirilmiş bol yeşillikli bir salata ile yoğurtla hazırlanmış sebzeli mezeler gibi en az üç sağlıklı seçeneğin yer alması, lif ve antioksidan alımını artırarak tokluk hissi ve kan şekeri dengesini destekler. Atıştırmalıklarda ise cips ve paketli ürünler yerine çiğ ve tuzsuz kuruyemişler veya evde az yağla hazırlanmış patlamış mısır daha dengeli alternatifler sunar. Tatlı tüketiminde ana öğünden hemen sonra tatlıya yönelmek yerine, önce liften zengin salata ve sebzelerle doygunluğun desteklenmesi; ardından kısa bir ara vererek küçük porsiyonlarla tatlı tüketilmesi kan şekeri dengesini korumaya yardımcı olur. Bu yaklaşım, insülin yanıtının daha kontrollü olmasını sağlayarak ani dalgalanmaları ve fazla enerjinin yağ depolanmasına yönelme riskini azaltır.”

Yılbaşı gecesinde mayalı ve şekerli içecekler sindirim ve karaciğeri zorlayabilir!

Yılbaşı gecesinde mayalı içecekler ile şeker içeriği yüksek içecek karışımlarının sindirim sistemi ve karaciğer üzerinde ek yük oluşturabileceği uyarısında bulunan Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Bu nedenle sade içecekler, maden suyu, aromalandırılmış su ve bitki çayları tercih edilmeli; mayalı içecekler boş mideye tüketilmemeli. Özellikle diyabet, insülin direnci veya mide hassasiyeti bulunan bireyler için gün boyu dengeli beslenmek ve çok aç şekilde sofraya oturmamak, hipoglisemi ve porsiyon kontrolü açısından önem taşır.” ifadelerini kullandı.

Yeni yılın ilk günü, bedeninize ve ruhunuza kulak vermek için bir fırsat!

“Yeni yılın ilk günü, bedeninize ve ruhunuza kulak vererek güne başlamak için iyi bir fırsat sunar.” diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Güne su içerek başlamak, hafif bir kahvaltı yapmak ve gün içinde sebze ağırlıklı öğünler tercih etmek sindirim sistemini destekler.” hatırlatmasını yaptı.

Karaciğerin doğal detoksifikasyon süreçlerini desteklemek için yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, enginar, limon, zencefil ve zerdeçal gibi besinlere öğünlerde yer verilebileceğini vurgulayan Yiğit, “Yoğurt ve kefir gibi fermente ürünler bağırsak florasını desteklerken, yeni yıla hafif tempolu bir yürüyüşle ya da evde yapılabilecek kısa bir egzersizle başlamak hem bedene hem de zihne iyi gelecektir. Yeni yıla, ruhunuza ve bedeninize iyi gelen alışkanlıklarla başlamanız dileğiyle, mutlu yıllar.” diyerek sözlerini tamamladı.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Haber Kaynağı : BEYAZ

Bu haber toplamda 32 kez okunmuştur.

Haber Detay x Reklam Alanı

Gündem

Özgür Özel: ‘Ekonomide alarm zilleri çalıyor, bu tablo sürdürülemez’

CHP’li Özçağdaş’tan Atatürkçü Düşünce Derneği’ne ziyaret

Trump, Fed Başkanlığı’na Kevin Warsh’ı aday gösterdi

Gölbaşı Kaymakamı Algın, Migros marketin açılışına katıldı

Adıyaman’da İl İstihdam ve Mesleki Eğitim Kurulu 2026 yılı ilk toplantısını yaptı

Abdurrahman Tutdere: ‘Yeşil dokumuzu geleceğe taşıyoruz’

Haber Detay x Reklam Alanı

Yorum Ekle

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır. Zorunlu alanlar * ile işaretlenmiştir

Yorumunuz

Adınız Soyadınız

Haber Detay x Reklam Alanı

O AV P

1	Galatasaray	19	43	46
2	Fenerbahçe	19	43	43
3	Trabzonspor	19	37	41
4	Göztepe	19	25	36
5	Beşiktaş	19	33	33
6	Başakşehir	19	32	29
7	Samsunspor	19	23	27
8	Gaziantep FK	19	26	25
Tamamını Göster
15	Kasımpaşa	19	15	16
16	Eyüpspor	19	13	15
17	Kayserispor	19	16	15
18	Karagümrük	19	16	9

O AV P

1	Amed Sportif	22	44	43
2	Erzurumspor	22	39	42
3	Esenler Erokspor	22	49	41
4	Pendikspor	22	34	38
5	Arca Çorum FK	22	34	38
6	Bodrum FK	22	41	36
7	Keçiörengücü	22	43	33
8	Bandırmaspor	22	29	33
Tamamını Göster
17	Serik Belediyespor	22	23	26
18	Sakaryaspor	22	32	23
19	Hatayspor	22	18	7
20	A.Demirspor	22	15	-28

O AV P

1	Arsenal	23	42	50
2	M.City	23	47	46
3	Aston Villa	23	35	46
4	M. United	23	41	38
5	Chelsea	23	39	37
6	Liverpool	23	35	36
7	Fulham	23	32	34
8	Brentford	23	35	33
Tamamını Göster
17	N. Forest	23	23	25
18	West Ham United	23	27	20
19	Burnley	23	25	15
20	Wolves	23	15	8

O AV P

1	Bayern Munih	19	72	50
2	B. Dortmund	19	38	42
3	Hoffenheim	19	40	39
4	RB Leipzig	19	37	36
5	VfB Stuttgart	19	36	36
6	Leverkusen	18	35	32
7	Freiburg	19	31	27
8	E. Frankfurt	19	39	27
Tamamını Göster
15	Werder Bremen	19	21	18
16	Mainz 05	19	21	15
17	St. Pauli	19	17	14
18	FC Heidenheim	19	17	13

O AV P

1	Barcelona	21	57	52
2	Real Madrid	21	45	51
3	Atletico Madrid	21	38	44
4	Villarreal	20	37	41
5	Espanyol	21	25	34
6	Real Betis	21	34	32
7	Celta Vigo	21	29	32
8	Real Sociedad	21	29	27
Tamamını Göster
17	Getafe	21	16	22
18	Mallorca	21	24	21
19	Levante	20	24	17
20	Real Oviedo	21	11	13

O AV P

1	Inter	22	50	52
2	AC Milan	22	35	47
3	Roma	22	27	43
4	SSC Napoli	22	31	43
5	Juventus	22	35	42
6	Como	22	37	40
7	Atalanta	22	30	35
8	Bologna	22	32	30
Tamamını Göster
17	Lecce	22	13	18
18	Fiorentina	22	24	17
19	Verona	22	18	14
20	Pisa	22	18	14

O AV P

1	PSG	19	41	45
2	Lens	19	33	43
3	Marsilya	19	44	38
4	Lyon	19	32	36
5	Lille	19	34	32
6	Rennes	19	30	31
7	Strasbourg	19	32	30
8	Toulouse	19	31	29
Tamamını Göster
15	Le Havre	19	16	20
16	Nantes	19	18	14
17	Auxerre	19	14	12
18	Metz	19	21	12

O AV P

1	PSV Eindhoven	20	61	53
2	Feyenoord	20	51	39
3	Ajax	20	39	37
4	NEC Nijmegen	19	49	35
5	Alkmaar	20	35	32
6	S. Rotterdam	20	25	32
7	FC Groningen	20	28	31
8	FC Twente	20	29	30
Tamamını Göster
15	FC Volendam	20	21	17
16	Telstar	20	24	16
17	NAC Breda	20	21	15
18	Heracles	20	28	14