Sıvı Elektrolit Dengesi Nasıl Sağlanır?

Sıvı elektrolit dengesi nasıl sağlanır?

Reklam Alanı

GİRİŞ: 08 Temmuz 2025 - 09:20

Fotoğraf : BSHA

Reklam Alanı x Haber Detay

Haber Detay x Reklam Alanı

Sıvı elektrolit dengesi nasıl sağlanır? Yaz Aylarında Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktalarını anlatan uzmanlar, sıcakların vücudun sıvı-elektrolit dengesini de etkilediğini belirtti.

Yaz aylarında yükselen sıcaklıklar, yalnızca yaşam kalitesini değil, aynı zamanda vücudun sıvı-elektrolit dengesini, sindirim sistemini ve genel sağlığı da etkiliyor. Artan sıcaklıklarla birlikte iştah azalabiliyor, terleme yoluyla su ve mineral kaybı hızlanıyor. Bu nedenle yaz döneminde sağlıklı beslenme hem enerjiyi korumak hem de güne karşı dirençli kalmak açısından büyük önem taşıyor. Uzman Diyetisyen Ceren Turan, yaz mevsiminde dikkat edilmesi gereken sağlıklı beslenme tüyolarını paylaşıyor.

Su Tüketimi İhmal Edilmemeli

Yaz aylarında terlemeyle artan sıvı kaybı, vücudun genel işleyişini doğrudan etkiler. Su tüketimi bu dönemde yaşamsal öneme sahiptir. Uzm. Dyt. Ceren Turan, “Konu sağlıklı beslenme olunca, su tüketiminden bahsetmemek olmaz. Kilogram başına 35 mililitre su tüketilmeli bu da örneğin 70 kiloluk bir birey için günlük yaklaşık 2,5 litre su anlamına gelir” diyerek vücut kütlesine göre su ihtiyacının karşılanması gerektiğini vurguluyor.

Serinleten Besinler Beslenme Rutinine Eklenmeli

Yaz mevsiminde yüksek su içeriğine sahip yiyecekler, vücudun sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur. Uzm. Dyt. Turan, “Kavun, karpuz, salatalık, nane gibi serinletici bileşikler içeren ve yüzde 90’a yakın su oranına sahip besinlere günlük beslenmenizde yer verebilirsiniz” önerisinde bulunuyor.

Elektrolit Dengesine Dikkat Edilmeli

Yoğun terleme yalnızca su değil, aynı zamanda sodyum ve potasyum gibi minerallerin de kaybına neden olur. Bu dengenin sağlanması, yaz aylarında halsizliği önlemek adına oldukça önemlidir. Uzm. Dyt. Ceren Turan, “Eğer çok terliyorsanız, sadece su içmek yeterli gelmeyebilir. Kefir, ayran, yoğurt gibi içeceklerle elektrolit dengesini daha iyi sağlayabilirsiniz” diyor.

Doğal Tuz Kaynaklarına Yer Verin

Yazın yaşanan tuz kaybı nedeniyle vücudun doğal tuz kaynaklarına da ihtiyacı olabilir. Uzm. Dyt. Turan, “Zeytin, fermente lahana turşusu ve maden suyu gibi doğal tuz kaynakları, sağlıklı bir şekilde tuz ihtiyacını karşılamak için iyi birer alternatiftir” diye belirtiyor.

Gazlı İçecek Yerine Doğal Alternatifler

Yaz sıcaklarında serinlemek isteyenler genellikle gazlı içeceklere yöneliyor. Ancak bu içecekler, şeker içeriğiyle sağlığı olumsuz etkileyebiliyor. Turan, “Gazlı içecekler yerine doğal bitki çaylarını soğuk şekilde tüketebilir, sade maden suyu ve şekersiz limonata gibi içeceklere yönelerek sağlıklı serinlik sağlayabilirsiniz” önerisini yapıyor.

Meyve Tüketiminde Porsiyon Kontrolü Şart

Yaz meyveleri hem lezzetli hem ferahlatıcıdır ancak fazla tüketimi farkında olmadan aşırı şeker alımına neden olabilir. Uzm. Dyt. Ceren Turan, “Meyve tüketimine dikkat edilmeli, mutlaka porsiyon kontrolü yapılmalıdır. Donmuş meyveleri yoğurt veya süt ile karıştırarak ev yapımı dondurmalar hazırlamak da hem serinletici hem sağlıklı bir alternatiftir” açıklamasında bulunuyor.

Açık Hava Aktivitelerinde Sağlıklı Seçimler

Piknik, plaj gibi açık hava etkinlikleri yazın vazgeçilmezi olsa da bu ortamlarda yapılan sağlıksız atıştırmalık tercihleri dikkatli olunmazsa kilo kontrolünü zorlaştırabilir. Uzm. Dyt. Turan, “Piknik ve plaj organizasyonlarına katılırken kendi yiyeceklerinizi götürmek faydalı olur. Tahıllı salatalar, sebzeli sandviçler ve smoothieler gibi hem pratik hem besleyici alternatifler tercih edilebilir” diyor.

Ağır, Yağlı Yemeklerden Uzak Durun

Yaz sıcaklarında sindirimi zor, ağır yemekler vücutta şişkinlik ve yorgunluk hissine yol açabilir. Uzm. Dyt. Ceren Turan, “Baharatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine zeytinyağlı sebzeler, yoğurtlu karışımlar ve yulaflı yoğurtlar gibi hem besleyici hem hafif tarifler tercih edilebilir” diyerek yaz aylarında daha dengeli bir mutfak öneriyor. Yazın artan sıcaklıklar vücudu daha fazla zorladığı için beslenmede farkındalık ve planlı tüketim alışkanlıkları hayati önem taşır. Çakmak Erdem Hastanesi’nde görev yapan Uzman Diyetisyen Ceren Turan, “Yaz aylarında beslenme sadece formda kalmak için değil, sağlıklı bir metabolizma ve güçlü bir bağışıklık için de temel şarttır” diyerek bilinçli beslenmenin önemine dikkat çekiyor. (BSHA – Bilim ve Sağlık Haber Ajansı)

Haber Kaynağı : BSHA

Bu haber toplamda 109 kez okunmuştur.

Haber Detay x Reklam Alanı

Gündem

NR1 Türk'te Yeni Magazin Dönemi Başlıyor: Ünlü Model ve Sunucu Tuğçe Aral Ekranlara Dönüyor

Büyükakın: KO-MEK'te çıta her sene yükseliyor

Geleceğin sporcu ordusu Kocaeli'de yetişiyor

Eczacıbaşı Dynavit Vodafone Sultanlar Play-off 3-4 etabının ilk maçında galip

Osmangazi Belediyesi'nde Tasarruf ve Hizmet Vurgusu

İzmirli sanatçılardan ve Kent Konseyi'nden Meslek Fabrikası için destek

Haber Detay x Reklam Alanı

Yorum Ekle

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır. Zorunlu alanlar * ile işaretlenmiştir

Yorumunuz

Adınız Soyadınız

Haber Detay x Reklam Alanı

O AV P

1	Galatasaray	28	66	67
2	Fenerbahçe	28	62	63
3	Trabzonspor	28	55	63
4	Beşiktaş	28	49	52
5	Göztepe	28	33	46
6	Başakşehir	28	44	44
7	Samsunspor	27	31	36
8	Kocaelispor	28	23	34
Tamamını Göster
15	Gençlerbirliği	28	28	25
16	Kayserispor	28	21	23
17	Eyüpspor	28	19	22
18	Karagümrük	28	26	20

O AV P

1	Erzurumspor	33	76	72
2	Amed Sportif	33	74	70
3	Esenler Erokspor	33	76	66
4	Arca Çorum FK	34	54	63
5	Bodrum FK	34	69	61
6	Pendikspor	34	53	57
7	Keçiörengücü	34	67	53
8	Bandırmaspor	34	43	52
Tamamını Göster
17	Serik Belediyespor	34	39	35
18	Sakaryaspor	34	43	33
19	Hatayspor	34	27	10
20	A.Demirspor	34	19	-54

O AV P

1	Arsenal	31	61	70
2	M.City	30	60	61
3	M. United	31	56	55
4	Aston Villa	31	42	54
5	Liverpool	31	50	49
6	Chelsea	31	53	48
7	Brentford	31	46	46
8	Everton	31	37	46
Tamamını Göster
17	Tottenham	31	40	30
18	West Ham United	31	36	29
19	Burnley	31	33	20
20	Wolves	31	24	17

O AV P

1	Bayern Munih	28	100	73
2	B. Dortmund	28	60	64
3	RB Leipzig	28	55	53
4	VfB Stuttgart	28	56	53
5	Hoffenheim	28	55	50
6	Leverkusen	28	58	49
7	E. Frankfurt	28	52	39
8	Freiburg	28	41	37
Tamamını Göster
15	FC Köln	28	40	27
16	St. Pauli	28	25	25
17	Wolfsburg	28	38	21
18	FC Heidenheim	28	29	16

O AV P

1	Barcelona	30	80	76
2	Real Madrid	30	64	69
3	Villarreal	30	54	58
4	Atletico Madrid	30	50	57
5	Real Betis	30	44	45
6	Celta Vigo	30	44	44
7	Real Sociedad	30	46	41
8	Getafe	30	27	41
Tamamını Göster
17	Sevilla	30	37	31
18	Elche	30	38	29
19	Levante	30	34	26
20	Real Oviedo	30	21	24

O AV P

1	Inter	31	71	72
2	SSC Napoli	31	47	65
3	AC Milan	31	47	63
4	Como	31	53	58
5	Juventus	31	54	57
6	Roma	31	42	54
7	Atalanta	31	44	53
8	Bologna	31	40	45
Tamamını Göster
17	Cremonese	31	26	27
18	Lecce	31	21	27
19	Verona	31	22	18
20	Pisa	31	23	18

O AV P

1	PSG	27	61	63
2	Lens	28	54	59
3	Lille	28	45	50
4	Marsilya	28	55	49
5	AS Monaco	28	49	49
6	Lyon	28	41	48
7	Rennes	28	47	47
8	Strasbourg	28	46	43
Tamamını Göster
15	Nice	28	33	27
16	Auxerre	28	23	23
17	Nantes	27	24	18
18	Metz	28	25	15

O AV P

1	PSV Eindhoven	29	82	71
2	Feyenoord	29	61	54
3	NEC Nijmegen	29	71	53
4	FC Twente	29	49	50
5	Ajax	29	54	48
6	Alkmaar	29	49	45
7	SC Heerenveen	29	53	44
8	S. Rotterdam	29	35	42
Tamamını Göster
15	Telstar	29	38	27
16	Excelsior	29	29	27
17	NAC Breda	29	29	24
18	Heracles	29	34	19