Sıvı Elektrolit Dengesi Nasıl Sağlanır?

Sıvı elektrolit dengesi nasıl sağlanır?

Reklam Alanı

GİRİŞ: 08 Temmuz 2025 - 09:20

Fotoğraf : BSHA

Reklam Alanı x Haber Detay

Haber Detay x Reklam Alanı

Sıvı elektrolit dengesi nasıl sağlanır? Yaz Aylarında Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktalarını anlatan uzmanlar, sıcakların vücudun sıvı-elektrolit dengesini de etkilediğini belirtti.

Yaz aylarında yükselen sıcaklıklar, yalnızca yaşam kalitesini değil, aynı zamanda vücudun sıvı-elektrolit dengesini, sindirim sistemini ve genel sağlığı da etkiliyor. Artan sıcaklıklarla birlikte iştah azalabiliyor, terleme yoluyla su ve mineral kaybı hızlanıyor. Bu nedenle yaz döneminde sağlıklı beslenme hem enerjiyi korumak hem de güne karşı dirençli kalmak açısından büyük önem taşıyor. Uzman Diyetisyen Ceren Turan, yaz mevsiminde dikkat edilmesi gereken sağlıklı beslenme tüyolarını paylaşıyor.

Su Tüketimi İhmal Edilmemeli

Yaz aylarında terlemeyle artan sıvı kaybı, vücudun genel işleyişini doğrudan etkiler. Su tüketimi bu dönemde yaşamsal öneme sahiptir. Uzm. Dyt. Ceren Turan, “Konu sağlıklı beslenme olunca, su tüketiminden bahsetmemek olmaz. Kilogram başına 35 mililitre su tüketilmeli bu da örneğin 70 kiloluk bir birey için günlük yaklaşık 2,5 litre su anlamına gelir” diyerek vücut kütlesine göre su ihtiyacının karşılanması gerektiğini vurguluyor.

Serinleten Besinler Beslenme Rutinine Eklenmeli

Yaz mevsiminde yüksek su içeriğine sahip yiyecekler, vücudun sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur. Uzm. Dyt. Turan, “Kavun, karpuz, salatalık, nane gibi serinletici bileşikler içeren ve yüzde 90’a yakın su oranına sahip besinlere günlük beslenmenizde yer verebilirsiniz” önerisinde bulunuyor.

Elektrolit Dengesine Dikkat Edilmeli

Yoğun terleme yalnızca su değil, aynı zamanda sodyum ve potasyum gibi minerallerin de kaybına neden olur. Bu dengenin sağlanması, yaz aylarında halsizliği önlemek adına oldukça önemlidir. Uzm. Dyt. Ceren Turan, “Eğer çok terliyorsanız, sadece su içmek yeterli gelmeyebilir. Kefir, ayran, yoğurt gibi içeceklerle elektrolit dengesini daha iyi sağlayabilirsiniz” diyor.

Doğal Tuz Kaynaklarına Yer Verin

Yazın yaşanan tuz kaybı nedeniyle vücudun doğal tuz kaynaklarına da ihtiyacı olabilir. Uzm. Dyt. Turan, “Zeytin, fermente lahana turşusu ve maden suyu gibi doğal tuz kaynakları, sağlıklı bir şekilde tuz ihtiyacını karşılamak için iyi birer alternatiftir” diye belirtiyor.

Gazlı İçecek Yerine Doğal Alternatifler

Yaz sıcaklarında serinlemek isteyenler genellikle gazlı içeceklere yöneliyor. Ancak bu içecekler, şeker içeriğiyle sağlığı olumsuz etkileyebiliyor. Turan, “Gazlı içecekler yerine doğal bitki çaylarını soğuk şekilde tüketebilir, sade maden suyu ve şekersiz limonata gibi içeceklere yönelerek sağlıklı serinlik sağlayabilirsiniz” önerisini yapıyor.

Meyve Tüketiminde Porsiyon Kontrolü Şart

Yaz meyveleri hem lezzetli hem ferahlatıcıdır ancak fazla tüketimi farkında olmadan aşırı şeker alımına neden olabilir. Uzm. Dyt. Ceren Turan, “Meyve tüketimine dikkat edilmeli, mutlaka porsiyon kontrolü yapılmalıdır. Donmuş meyveleri yoğurt veya süt ile karıştırarak ev yapımı dondurmalar hazırlamak da hem serinletici hem sağlıklı bir alternatiftir” açıklamasında bulunuyor.

Açık Hava Aktivitelerinde Sağlıklı Seçimler

Piknik, plaj gibi açık hava etkinlikleri yazın vazgeçilmezi olsa da bu ortamlarda yapılan sağlıksız atıştırmalık tercihleri dikkatli olunmazsa kilo kontrolünü zorlaştırabilir. Uzm. Dyt. Turan, “Piknik ve plaj organizasyonlarına katılırken kendi yiyeceklerinizi götürmek faydalı olur. Tahıllı salatalar, sebzeli sandviçler ve smoothieler gibi hem pratik hem besleyici alternatifler tercih edilebilir” diyor.

Ağır, Yağlı Yemeklerden Uzak Durun

Yaz sıcaklarında sindirimi zor, ağır yemekler vücutta şişkinlik ve yorgunluk hissine yol açabilir. Uzm. Dyt. Ceren Turan, “Baharatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine zeytinyağlı sebzeler, yoğurtlu karışımlar ve yulaflı yoğurtlar gibi hem besleyici hem hafif tarifler tercih edilebilir” diyerek yaz aylarında daha dengeli bir mutfak öneriyor. Yazın artan sıcaklıklar vücudu daha fazla zorladığı için beslenmede farkındalık ve planlı tüketim alışkanlıkları hayati önem taşır. Çakmak Erdem Hastanesi’nde görev yapan Uzman Diyetisyen Ceren Turan, “Yaz aylarında beslenme sadece formda kalmak için değil, sağlıklı bir metabolizma ve güçlü bir bağışıklık için de temel şarttır” diyerek bilinçli beslenmenin önemine dikkat çekiyor. (BSHA – Bilim ve Sağlık Haber Ajansı)

Haber Kaynağı : BSHA

Bu haber toplamda 91 kez okunmuştur.

Haber Detay x Reklam Alanı

Gündem

DEM Parti’den sağduyu çağrısı: 'Provokasyon ve kışkırtmalara karşı dikkatli olunmalı'

Efes Tarlası’nda Üretici Pazarı, etkinliklerle şenleniyor

YASAV Yönetimi, Paris’te Büyükelçi Gülnur Aybet’i ziyaret etti.

Aydın’daki törende fotoğrafçıdan Başkan Özlem Çerçioğlu’na tepki çeken hareket

3. İstanbul Araç Arızalarında Zirveyi Bırakmıyor

ASELSAN Asya Pasifik’e 171 Milyon Dolarlık Satış Yaptı

Haber Detay x Reklam Alanı

Yorum Ekle

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır. Zorunlu alanlar * ile işaretlenmiştir

Yorumunuz

Adınız Soyadınız

Haber Detay x Reklam Alanı

O AV P

1	Galatasaray	19	43	46
2	Fenerbahçe	19	43	43
3	Trabzonspor	19	37	41
4	Göztepe	19	25	36
5	Beşiktaş	18	31	32
6	Başakşehir	19	32	29
7	Samsunspor	19	23	27
8	Gaziantep FK	19	26	25
Tamamını Göster
15	Kasımpaşa	19	15	16
16	Kayserispor	19	16	15
17	Eyüpspor	18	11	14
18	Karagümrük	19	16	9

O AV P

1	Amed Sportif	22	44	43
2	Erzurumspor	22	39	42
3	Esenler Erokspor	22	49	41
4	Pendikspor	22	34	38
5	Arca Çorum FK	22	34	38
6	Bodrum FK	21	39	33
7	Keçiörengücü	22	43	33
8	Bandırmaspor	22	29	33
Tamamını Göster
17	Serik Belediyespor	22	23	26
18	Sakaryaspor	21	32	23
19	Hatayspor	22	18	7
20	A.Demirspor	22	15	-28

O AV P

1	Arsenal	23	42	50
2	M.City	23	47	46
3	Aston Villa	23	35	46
4	M. United	23	41	38
5	Chelsea	23	39	37
6	Liverpool	23	35	36
7	Fulham	23	32	34
8	Brentford	23	35	33
Tamamını Göster
17	N. Forest	23	23	25
18	West Ham United	23	27	20
19	Burnley	23	25	15
20	Wolves	23	15	8

O AV P

1	Bayern Munih	19	72	50
2	B. Dortmund	19	38	42
3	Hoffenheim	18	38	36
4	VfB Stuttgart	19	36	36
5	RB Leipzig	18	36	35
6	Leverkusen	18	35	32
7	Freiburg	19	31	27
8	E. Frankfurt	19	39	27
Tamamını Göster
15	Werder Bremen	18	21	18
16	Mainz 05	19	21	15
17	St. Pauli	18	16	13
18	FC Heidenheim	19	17	13

O AV P

1	Barcelona	21	57	52
2	Real Madrid	21	45	51
3	Atletico Madrid	21	38	44
4	Villarreal	20	37	41
5	Espanyol	21	25	34
6	Real Betis	21	33	32
7	Celta Vigo	21	29	32
8	Real Sociedad	21	29	27
Tamamını Göster
17	Mallorca	21	24	21
18	Getafe	20	15	21
19	Levante	20	24	17
20	Real Oviedo	21	11	13

O AV P

1	Inter	22	50	52
2	AC Milan	22	34	47
3	Roma	22	26	43
4	SSC Napoli	22	31	43
5	Juventus	22	35	42
6	Como	22	37	40
7	Atalanta	22	30	35
8	Bologna	22	32	30
Tamamını Göster
17	Lecce	22	13	18
18	Fiorentina	22	24	17
19	Verona	21	17	14
20	Pisa	22	18	14

O AV P

1	PSG	19	41	45
2	Lens	19	33	43
3	Marsilya	19	44	38
4	Lyon	19	32	36
5	Lille	19	33	32
6	Rennes	19	30	31
7	Strasbourg	19	30	30
8	Toulouse	19	31	29
Tamamını Göster
15	Le Havre	19	16	20
16	Nantes	19	18	14
17	Auxerre	19	14	12
18	Metz	19	21	12

O AV P

1	PSV Eindhoven	20	61	53
2	Feyenoord	20	51	39
3	Ajax	20	39	37
4	NEC Nijmegen	19	49	35
5	Alkmaar	20	35	32
6	S. Rotterdam	20	25	32
7	FC Groningen	20	28	31
8	FC Twente	20	29	30
Tamamını Göster
15	FC Volendam	20	21	17
16	Telstar	20	24	16
17	NAC Breda	20	21	15
18	Heracles	20	28	14